Διατροφή στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών: Υποστήριξε το σώμα σου με σωστές επιλογές

Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ – PCOS) είναι μια από τις πιο συχνές ενδοκρινολογικές διαταραχές στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και εμφανίζεται σε ποσοστό περίπου 18% παγκοσμίως. Συνδέεται με ορμονικές ανισορροπίες, ακανόνιστο κύκλο, αύξηση βάρους, ακμή και δυσκολία στη σύλληψη. Σύμφωνα με τα κριτήρια του Ρότερνταμ, το ΣΠΩ διαγιγνώσκεται όταν υπάρχουν τουλάχιστον δύο από τα ακόλουθα: υπερανδρογονισμός, δυσλειτουργία της ωορρηξίας και μορφολογία πολυκυστικών ωοθηκών.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη, η παχυσαρκία και η χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού σχετίζονται συνήθως με το ΣΠΩ και συμβάλλουν στην εξέλιξή του.  Επιπλέον, η υπερινσουλιναιμία διαταράσσει τη λειτουργία των ωοθηκών, οδηγώντας σε ανωορρηξία και υπογονιμότητα. Οι γυναίκες με ΣΠΩ διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο για μεταβολικές επιπλοκές, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η δυσλιπιδαιμία. Καθώς η παχυσαρκία ενισχύει περαιτέρω αυτούς τους κινδύνους προάγοντας τη φλεγμονή και την ορμονική ανισορροπία, ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του συνδρόμου είναι η διατροφή.

Ο ρόλος της διατροφής στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών

Το ΣΠΩ σχετίζεται συχνά με αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δυσκολεύεται να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να παρατηρούνται αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συχνά αύξηση βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους σώματος με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο στη θεραπεία, καθώς η παχυσαρκία και η μειωμένη φυσική δραστηριότητα επηρεάζουν άμεσα τις μεταβολικές και ενδοκρινικές οδούς, ενώ  έρευνες δείχνουν πως μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα και να υποστηρίξουν την ορμονική ισορροπία.

Τι να προτιμάς στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών

• Σύνθετους υδατάνθρακες: Προϊόντα ολικής άλεσης, βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι. Αυξάνουν αργά τη γλυκόζη στο αίμα και κρατούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.

• Πρωτεΐνη καλής ποιότητας: Ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια, αυγά. Συμβάλλουν στον κορεσμό και στη ρύθμιση της όρεξης.

• Καλές πηγές λιπαρών: Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και υποστηρίζουν την υγεία των ορμονών.
  

• Λαχανικά και φρούτα: Πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου.

• Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: Φακές, ρεβίθια, μούρα, μήλα, γλυκοπατάτα, βρώμη, ωμά καρότα, αχλάδι, ακτινίδια και άλλα.

Τι να περιορίσεις στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών

• Επεξεργασμένα τρόφιμα (fast food, έτοιμα σνακ, γλυκά με ζάχαρη).

• Ροφήματα με ζάχαρη (αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, έτοιμοι χυμοί).

• Λευκά άλευρα (λευκό ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα).

• Κορεσμένα και trans λιπαρά (τηγανητά, βιομηχανικά γλυκά).

Χρήσιμες συνήθειες για να ακολουθείς στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών

• Υιοθέτησε ένα μεσογειακό πρότυπο διατροφής, έχει φανεί να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών.

• Σταθερά γεύματα μέσα στην ημέρα, χωρίς μεγάλα κενά.

• Αργή κατανάλωση φαγητού και σωστή ενυδάτωση.

• Τακτική φυσική δραστηριότητα (βοηθά στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη).

• Συνδυασμός υδατανθράκων με πρωτεΐνη και λίπος σε κάθε γεύμα, για να αποφεύγονται απότομα «σκαμπανεβάσματα» στο σάκχαρο.

Βιταμίνες και μικροθρεπτικά που θα πρέπει να δώσεις έμφαση στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών

• Βιταμίνη D: Βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ, την κανονικότητα του κύκλου, την ωρίμανση των ωοθυλακίων, την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη γλυκόζη αίματος νηστείας και τα επίπεδα τεστοστερόνης.
• Βιταμίνη B12: Ουσία στην οποία μετασχηματίζεται η ενέργεια και ρυθμίζονται τα επίπεδα ομοκυστεΐνης. Μειώνει τον κίνδυνο ΣΠΩ και παχυσαρκίας καθώς ρυθμίζει τις μεταβολικές και φλεγμονώδεις οδούς.
• Μαγνήσιο: Η υπομαγνησιαιμία έχει συνδεθεί με ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη. Υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας, την ορμονική ισορροπία και τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος.
• Ψευδάργυρο: Έχει ινσουλινομιμητικές επιδράσεις που υποστηρίζουν που τη λειτουργία της ινσουλίνης ρόλος και επιδρά στην ορμονική ρύθμιση και αναπαραγωγική υγεία.
• Μυοινοσιτόλη: Η ινοσιτόλη, μια φυσική αλκοόλη σακχάρου, είναι μία ένωση με δομή που μοιάζει πολύ με την ινσουλίνη και, επομένως, μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να βελτιώσει τη λειτουργία των ωοθηκών. Η χορήγηση συμπληρωμάτων μυο-ινοσιτόλης έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στην εξισορρόπηση των ορμονών και στην αποκατάσταση της μεταβολικής υγείας, βοηθώντας τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών να αποκτήσουν ωορρηξία.